学好用好7招产后不变胖营养亲子中心

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　　在常人的眼里，生孩子之后身体发胖似乎是很正常的事情，其实这是不正确的，要知道女人生育之后身体发胖，主要是由于从孕期到产后这一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。

　　专家提醒，准妈妈要想既健康又美丽，那么只需学好用好以下7招即可：

　　1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

　　2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

　　3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油；吃牛肉不选择肥牛；吃煮、蒸鸡蛋。

　　4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

　　5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

　　6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

　　7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。贺君志

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