孕期如何预防腰间盘突出？

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　　问： 孕期如何预防腰间盘突出？

　　【谢宏真道理】

　　孕妈妈在怀孕期间因为子宫增大，使腹部负担变大，很容易导致孕妈妈腰椎部分承受比孕前更大的压迫，一旦不注意，很容易发生腰间盘突出，所以孕妈妈们在日常生活中一定注意保护自己，尤其是腰部，孕期不要提重物，不攀高，一定做好防护措施。如患有腰间盘突出的孕妈妈要特别注意以下护理：

　　1. 保暖：孕妇体质较虚弱，易受凉，尤其是在孕期受力较重的腰部，更易受到风寒的侵袭，为此孕期里一定要重视腰腹部的保暖。

　　2. 适当控制体重：大多数的孕妇在体重方面都会有明显的增加，这会加重腰椎的负担，也是引发腰痛的原因之一。如果体重不加以控制会加重腰痛，为此适当控制体重也是减轻腰间盘突出的必要措施。

　　3. 进行适当锻炼：孕期适当锻炼可以增强腹部及腰骶部的肌肉力量，从而增强了腰椎的稳定性，不但能有效减轻腰间盘突出的不适，也有利于日后分娩顺利进行。即使身体健康的孕妇也可以进行适当的活动，但不宜剧烈，在临产前3个月就要停止；在产后2 周左右就可以恢复锻炼了，如仰卧起坐运动和船形运动等。

　　4. 休息时，腰背部垫枕头可缓解疼痛，必要时卧硬板床休息，局部热敷。

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