坐月子三个阶段的饮食方法营养亲子中心

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　　妈妈提问：很多妈妈都说坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，可如果这样一直大量进补，体重恐怕会超过分娩前！坐月子期间到底应该怎么吃？

　　尊月奕妍月子会所李冬院长回答：

　　整个月子期可以分为三个阶段。

　　开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味要清爽

　　本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式，新妈妈最初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食，如鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

　　补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素

　　进入月子的第二周，妈妈们可以开始尽量多吃些补血的食物以调理气血。苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。

　　进行催奶的分娩半月后：催乳好时机不要舍弃汤料

　　宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催奶的食物了。文/张逸菲

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